Archives de catégorie : News

Sébastien Baillot remporte les Falaises de Rognac, dimanche 8 octobre 2017

Les Falaises de Rognac, dimanche 8 octobre 2017

Sébastien Baillot a remporté la course longue (17 km) de la 4e édition des Falaises de Rognac (Bouches-du-Rhône) en 1h02’27.

La tracé, qui a rassemblé 370 coureurs, proposait 380 m de dénivelé et de magnifiques points de vue en courant sur plus de 2 kilomètres au sommet des falaises qui surplombent Rognac.

« Les falaises de Rognac était un Trail à domicile pour moi, car il empruntait les chemins que je parcourais en VTT quand j’étais petit. Un parcours avec 380m de dénivelé sur 17km, très bien fléché et organisé. Au départ, c’est parti vite, comme toujours malgré les 6km de montée avant d’arriver sur le plateau. C’est à ce moment là que j’ai pu prendre quelques mètres d’avance . Le 2e est resté au contact, à 30 secondes. Je gagne à domicile en 1h02 min. Je suis très content. Je souhaite bonne chance à Seb pour ce week-end à Hawai. »

Sébastien Baillot, sur la première marche du podium.


Brest court, dimanche 8 octobre 2017

 

François Houdre, 9e du 5 km en 15’54. 

 

Résultats des triathlons de Carnac, de La Baule et de la Kelt océan race à Douarnenez, les 16 et 17 septembre 2017

Triathlons Audencia de La Baule, le dimanche 17 septembre

Résultats

Format M (836 classés)

10. Pierre-Marc Huet en 2h07’51
299. Emilie Dupupet en 2h35’31 (11e féminine)
317. Arnaud Lalande en 2h36’18
460. Yann Marchand en 2h43’34
521. Delphine Laz en 2h46’43
617. Thierry Lemeunier en 2h53’51

Résultats complets ICI.

Format S (1050 classés)

79. Marwan Zarouf en 1h11’45 (23e cadet)

Résultats complets ICI.

Commentaires

Marwan : « J’étais au départ du triathlon S de La Baule. C’était mon dernier de la saison, un triathlon plutôt bien réussi dans l’ensemble. Il y avait deux départs simultanés. La natation s’est bien déroulé, J’étais en début d’un groupe que j’ai pu ensuite prendre lors de la partie vélo où le drafting était autorisé. La partie vélo s’est bien passé ou presque… Il avait pluie la nuit d’avant donc le sol était mouillé et difficile de relancer après les virages… Le groupe dans lequel j’étais a été grand et pas assez vite selon moi. J’ai donc voulu accélérer pour garder que les plus rapides et cela a fonctionné. Ainsi, les 3 quarts du parcours était été plutôt rapide. Puis, lors d’un r ond-point, je me casse la figure dans le virage… Je perd le groupe et un deuxième qui suivait et arrive à prendre un gros paquet. Mais je crève vers les 2 derniers kilomètres… J’ai perdu un temps fou. Cependant, j’ai réussi à limiter les dégâts avec la course que je finis en 18min40. Je finis en 1h11min47sec. Je suis satisfait de ma course malgré les soucis et de ma saison qui s’est très bien passé. Je m’apprête à préparer la saison prochaine avec plein de motivation. »



Triathlons de Carnac, le dimanche 17 septembre

La fin de saison approche et Carnac est l’un des rendez-vous plus plus appréciés des coureurs. Seulement 5 coureurs du Quimper triathlon étaient en lice, dimanche 17 septembre 2017.

Résultats

Format M (235 classés)

35. Arnaud Simon en 2h255’10
123. Sébastien Philippe en 2h42’15
209. Marine Helias en 2h57’35 (24’ féminine)

Résultats complets ICI.

Format S (234 classés)

5. Baptiste Veistroffer en 1h07’16 (1er cadet)
31. Grégory Collet en 1h13’43

Résultats complets ICI.

Commentaires

Baptiste : « La natation courte de 450m m’étais favorable. Je sort 15ème de l’eau après une natation a mon niveau et pour sur le velo long de 22km . Tout de suite j’ai senti que j’avais de bonne sensation malgrés un parcours avec quelque petite bosse et des relances . Je pose mon velo 4ème et me lance sur les 5,7km du parcour course a pied avec de bonne jambes , je cède comme même une place a pied et fini 5ème , très content de ma place . « 

Sébastien : « Super sympa le triathlon de Carnac ! On a eu de la chance avec une superbe météoToujours beaucoup de baston pour la natation. Pour ma part, j ai réussi à poser ma nage
et à sortir de l’eau en 34’54. Pour le vélo, il y avait 3 boucles à faire, avec la moitié en vent de face temps (1h14). Pour la course à pied , on avait 2 boucles et demi le long de la plage. Le cadre était superbe. Je termine la course à pied en 50’31. C’était une très belle organisation et je prends rendez-vous pour l’année prochaine. »

Sébastien et Marine, à Carnac.

 



Kelt ocean race à Douarnenez, le samedi 16 septembre 2017

Coach Thierry Henri a participé, samedi 16 septembre à Tréboul (Sables blancs) à Douarnenez à l’Oxbow Kelt Ocean. Mer agité et vent fort étaient au programme.

Il s’agissait d’enchainer 1.5 km de nage, 500 m de course sur le sable, 3.5 km de prone paddle, 500 m de course sur le sable, 5 km de stand up paddle puis 2 km de course sur route.

Coach Thierry s’est classé  7e.

 



Foulées bleues de Concarneau, le dimanche 17 septembre 2017

254. Pascal « Karcher » Cadran en 1h07’50
275. Liam Lagadic en 1h08’20
303. Mikaël Touboulic en 1h09’39
315. Jean-Louis Toujas  en 1h09’52
475. Fabien Ralec  en 1h15’51

Résultats complets ICI.

Stéphanie Le Floc’h est finisher de l’Embrunman, L. Benoît et L. Debelhoir se placent sur le M

Stéphanie Le Floc’h est venue à bout de l’Embrunman

Stéphanie savait qu’elle allait affronter un mythe du triathlon en s’attaquant à l’Embrunman, mardi 15 août 2017. Elle avait même eu du mal à « avouer » qu’elle s’était inscrite sur ce distance IronMan hors normes, au mois de décembre 2016.
Elle a bien préparé son affaire et nous a d’ailleurs raconté tout ce qu’elle a mis en oeuvre pour vaincre le monstre (article Quimper triathlon du 12 août 2017).

La veille du départ, lundi 14 août, elle devait nous faire parvenir une petite vidéo. Elle n’a finalement pas pu : « impossible, trop d’émotion », avouait-elle…
Mercredi, quelques minutes avant le départ, prévu à 5h55, elle nous poste une petite photo avec quelques mots : « J’y suis, c’est juste incroyable ! »
L’émotion avait dès lors laissé la place à une immense envie d’en découdre. Pas de doute, Stéphanie n’allait pas faire de cadeaux à l’Izoard et à ses copains qui auraient voulu lui mettre des mètres de dénivelé dans les roues.  « Rien ne m’arrêtera », avait elle prévenu.
Elle a tenu parole. Elle est finisher de l’Embrunman !


Les prénoms de ses trois enfants marqués au feutre sur la jambe, le sourire à quelques minutes du départ et les encouragements d’une copine à la Quimpéroise et aux 2 Concarnois qui étaient au départ. 


32e édition de l’Embrunman : 1091 engagés, dont 76 femmes. 839 classés, dont 62 femmes.

Résultats de Stéphanie Le Floc’h :

  • Temps total : 16h29’28
  • 746e scratch, 50e féminine (sur 62) et 21e V1F (sur 62) .
  • Natation (3,8 km) : 1h24’12
    (864e temps scratch,50e temps féminine et 25e temps V1F)
  • T1 : 8’10
    (903e temps)
  • Vélo (188 km) : 9h15’09
    (842e temps scratch, 45e temps féminine et 17e temps V1F)
  • T2 : 7’16
    (542e temps)
  • Cap (42,195 km) : 5h34’40
    (644e temps scratch, 47e temps féminine et 21e temps V1F)

=> Fiche résultats détaillés.


Stéphanie raconte son Embrunman

L’avant-course

« Je suis arrivée dans le parc à vélos vers 4h15 du matin. Je voulais avoir un peu de temps pour savourer. Les supporters étaient tous là. C’était top. »

La natation

« Je visais 1h20. C’était stressant de partir dans la nuit. Le kayak avec la lumière est vite parti devant avec les premières et ce n’était franchement pas simple de trouver son chemin. Je prenais aussi plein de coups, sans doute parce qu’on se serrait les unes aux autres à cause de cette course de nuit sans repères. Après 20 minutes, j’ai trouvé mon rythme. J’ai posé ma nage. Je ne me suis pas énervée. Je savais que la journée allait être très longue. J’ai fait ma transition vélo sereinement. Dans le parc, il y avait Alain Loy, l’arbitre breton. C’était bien de voir une tète connue. Avant de repartir, j’ai mangé mes petits pains au lait. Ça m’a évité de manger pendant la première heure de vélo. »

Le vélo

« Heureusement que j’avais repéré les 40 premiers kilomètres… Je savais à quoi m’attendre. C’était énorme dès le départ. Ensuite, la première descente, je l’ai faite à 60 km/h avant d’attaquer l’Izoard. Là, c’était dur, il faisait chaud. Il était hors de question de mettre pied à terre. Beaucoup l’ont fait. J’ai aussi eu le droit à un contrôle dans l’Izoard pour voir s’il y avait un petit moteur électrique dans mon vélo… À propos de technique, merci aux gars du Trek bicycle store de Quimper pour m’avoir conseillé de mettre une cassette 32-11 derrière et 34-50 devant. C’était vraiment le bon choix. La descente qui a suivi l’Izoard, je l’ai faite assez vite. Un gars qui était derrière moi est tombé lourdement… Ça calme et ça incite à la prudence. Sur la fin de la descente, il a commencé à y avoir beaucoup de vent. On m’avait prévenue. J’ai décidé de rouler calmement, à 30 km/h.  »

« Ensuite, dans la vallée de Briançon, il y avait aussi beaucoup de vent et c’était franchement très difficile. Les arbitres te disent de respecter les distances, mais on roulait à la même vitesse et ce n’était presque pas possible de doubler tellement ça soufflait. Quand on est remontés sur les hauteurs, ça s’est calmé. Après, il a fallu attaquer la montée de Champcella. Terrible. Tu grimpes dans un mur tout droit. Un copain m’avait prévenu. Des copains, mon mari et mes enfants étaient là pour m’encourager. Il me restait ensuite 1h pour faire les 16 derniers kilomètres. La fin, c’était la cote du Chalvet. Loïc Debelhoir avait insisté pour que je la reconnaisse en voiture. Heureusement. Loïc et Adèle (Jouanigot) étaient là. Adèle a couru avec moi. Elle m’a encouragée, elle me disait que j’avais l’air bien. Ça m’a réconfortée. Ensuite, il restait une dernière descente technique, avec des virages serrés et des gravillons. J’ai terminé avec un gros braquet. Quand je suis arrivée dans le parc à vélos, je m’étais donné une marge de manœuvre puisque j’ai finalement passé la barrière horaire avec 25 minutes d’avance. »

La course à pied

 « Ma première boucle de 14 km a été top. J’étais bien, souriante. J’ai levé le pied dans la 2e et j’ai marché dans les petites bosses. Arrivée aux ravitos, plus rien ne me faisait envie. Je buvais juste un peu de Coca. À la fin du 2e tour, j’ai demandé si quelqu’un pouvait faire la dernière boucle avec moi. Yann, mon mari, m’a donc accompagnée. Je pouvais à peine trottiner. J’avais le bide retourné dans tous les sens. J’étais franchement malade dans ce dernier tour, je n’arrivais plus à avaler quoi que ce soit. Ça ne m’est jamais arrivé. J’ai vomi 2-3 fois. Je n’étais pas la seule, il y avait plein de gens malades le long de la route. Les ravitos restent au soleil, tu n’as vraiment plus envie de rien… J’ai donc marché les trois quarts de la dernière boucle. SI j’avais couru à la même allure que la 1re boucle, j’aurais fait 4h30 sur le marathon, ça aurait été top ! Le passage de la ligne d’arrivée a été un gros soulagement. Je visais 17 h et je fais 16h29. J’avais 45 minutes de marge sur la barrière horaire, pour ne pas être hors délais. Je regrette juste de ne pas avoir pu passer la ligne d’arrivée avec mes enfants. C’était verrouillé. C’est comme ça… »

La suite…

« Comme j’ai beaucoup marché dans le dernier tour, j’ai un peu fait ma récup’ active. Après l’arrivée, comme je ne pouvais toujours pas manger, j’ai été voir un super kiné qui a fait un super boulot. Aujourd’hui (mercredi 16 août), je n’ai même pas mal aux jambes et je n’y crois pas encore que j’ai fait ce truc ! Je suis trop contente de l’avoir fini et j’ai déjà envie de recommencer. Tous ceux qui veulent faire un IronMan et qui aiment la montagne, il faut faire Embrun. Ce n’est pas facile, c’est vrai, et le vélo est vraiment compliqué… J’ai bien fait de faire mon stage en montagne au printemps et d’avoir fait un travail de force à vélo, comme me l’a conseillé Arnaud Le Goff. Désormais, je pense au Norseman. Ça me fait rêver, mais il y a un tirage au sort et des temps de référence à avoir. Je pense aussi revenir ici, à Embrun. C’est fabuleux cette montagne ! Je ne sais pas quand, mais je reviendrai ! J’espère que ce sera avec des copains du club, parce que c’est super d’y être à plusieurs. Déjà, cette année, il y avait Cyrille (Hascoët) et Jean-Philippe (Bideau), les Concarnois. C’était super qu’ils soient là. »

« Ce que je retiens aussi d’Embrun, c’est qu’il y a du monde partout, tout du long. Comme tu as ton prénom sur le dossard, les gens t’appellent par ton prénom, les gens te disent que c’est énorme ce que tu réalises. J’avais envie de pleurer… Tu sens aussi que tout le monde est investi dans la région, même dans les petits villages de montagne. J’ai aussi senti beaucoup de monde derrière moi. C’était énorme. Quand je vois le nombre de messages, mails et mots sur messenger que j’ai reçus… C’est dingue. Enfin, je vais être obligée de revenir nager dans le lac d’Embrun puisque j’ai perdu une de mes boucles d’oreille. Sois je retrouve la première, sois je laisse la 2e pour que les 2 soient ensemble dans le lac. »


Ludovic Benoît et Loïc Debelhoir étaient en lice sur le format M d’Embrun

Ludovic Benoît a réalisé le 6e temps en course à pied.

Ludovic Benoît et Loïc Debelhoir était également présents à Embrun. Ils étaient tous les deux engagés sur le format M qui a rassemblé 546 coureurs (493 classés).

Ludovic termine 23e (15e senior) en 2h33’19.
=> natation : 22’45 (29e) ; vélo : 1h27’59 (47e) ; cap : 37’14 (6e).
=> fiche résultats détaillés.

Loïc termine 37e (23e senior) en 2h38’19.

=> natation : 28’45 (214e) ; vélo : 1h20’12 (5e) ; cap : 44’27 (60e).
=> fiche résultats détaillés.

Ce sont deux très jolis résultats pour nos deux sociétaires. Bravo à eux !

Les commentaires de Loïc et Ludovic

Loïc : « La natation a été compliquée pour moi, comme d’habitude ! Je me suis retrouvé rapidement dans le paquet à prendre coups de pieds et coups de poings ! Le vélo a été comme je l’espérais, avec de la force.  La course à pied  n’a pas été simple. J’ai manqué de vitesse et j’ai dû composer avec une douleur à la hanche qui viens d’une tendinite que je traine depuis 15 jours. Je me suis fait rattraper à pied par Ludovic au bout de 3 km. Désormais, place à la préparation de l’IronMan du Pays de Galles, le 10 septembre. »

Ludovic : « La course a commencé pour moi, assis à côté de Loïc, dans le parc à vélo. On a papoté une bonne heure en attendant le départ ! C’était un moment sympa. Pas d’échauffement avant la natation pour nous deux. J’ai eu froid dans l’eau. Pour le départ natation,  je me place  en première ligne ! Top départ ! Je me lance jusqu’à la première bouée sans aucune gène de mes camarades. Parfait. Je continue sans savoir si je suis bien ou pas ! Sortie de l’eau et départ vélo qui grimpe tout de suite fort ! J’avais repéré le parcours, donc je savais à quoi m’attendre. Les sensations sur le vélo ne sont pas mal. Je n’en fais pas trop pour pouvoir courir correctement derrière. Le vélo passe super vite et le cadre de la course est sublime. Transition vélo/cap trop longue. Je galère pour accrocher mon vélo et il tombe sur la chaise de Loïc… Me voilà parti à pied. Je démarre à 3’40 » au kilo en étant bien relâché. Tout roule jusqu’au 8e kilo. Là, gros point de côté qui me fait courir les 2 derniers kilos en mode footing ! Mais au final, le temps cap n’est pas mal ! Je me classe 22e. C’est un bon résultat pour moi qui visais un top 100. »

Stéphanie Le Floc’h va défier l’Embrunman

Stéphanie est toujours souriante et d’humeur égale, mais c’est une sportive accrocheuse et dure au mal. La dévouée secrétaire du Quimper triathlon sera, mardi 15 août, au départ de l’Embrunman. La mythique épreuve sur distance IronMan (*), créé en 1984, se présente comme un défi pour Stéphanie. Elle s’est bien préparée, a eu recours à des techniques particulières et elle affirme avoir apprécié tous ses entrainements. Elle a désormais hâte d’y être. Entretien avec Stéphanie « Croft » Le Floc’h.

(*) : 3,8 km de natation, 186 km de vélo avec un D+ de 5000 m et la montée du col d’Izoard, puis 42 km de course à pied.

STÉPHANIE LE FLOC'H
Date de naissance : 22 août 1975 - 41 ans
Mariée, 3 enfants ; vit à La Forêt-Fouesnant
Taille : 1,65 m
Poids : 58 kg
Métier : manipulatrice en électroradiologie médicale

Equipements favoris
Natation : aucun
Vélo : Trek Domane SL ; Shimano Ultegra, dont cassette 32-11 derrière et 34-50 devant ; roues Bontrager Race Lite
Course à pied : Brooks Ghost

Quel est ton parcours de sportive ?
J’ai commencé par le tennis, de 13 ans à 35 ans. J’étais classée 15/5, soit un niveau prérégional. Je faisais un peu de course à pied à côté et je jouais aussi un peu au volley. J’ai arrêté le tennis parce que j’ai eu mes enfants et je ne pouvais plus m’entrainer. Je me suis alors mise à la course à pied et au trail. À la suite d’un pari avec une copine, je me suis inscrite au triathlon S de Quiberon, en septembre 2009. J’ai eu mon 3e enfant et ensuite, j’ai eu envie de poursuivre dans le triathlon. J’ai donc pris une licence à Quimper, en septembre 2011, et j’ai refait le S de Quiberon.

Depuis, tu allonges les distances…
Dès la première année, j’ai voulu monter sur le format M. C’est ce que j’ai fait, en septembre 2012, toujours à Quiberon. Ensuite, je suis montée sur half, en 2014, à Saint-Lunaire (Émeraude tri race). Le long, c’est ce qui me correspond le plus. J’ai donc fait Sizun (TriBreizh) et l‘IronBreizh (à Guidel) en 2015. En 2016, j’ai refait Sizun et le Triskel Race (ex IronBreizh). À côté, j’allongeais aussi les distances en trail. Je suis passée de 40 km à 80 km avec le Grand raid des Pyrénées que j’ai couru en août 2015. Je savais que j’aimais la montagne, mais j’ai découvert au fur et à mesure que j’aime les parcours accidentés et les distances longues.

Cette année, tu franchis un nouveau palier en termes de distance…
J’ai fait l’IronBreizh, le 23 juillet, pour préparer Embrun. Le choix d’Embrun s’est fait un peu naturellement. En septembre 2016, je suis partie faire un trail de 60 km à Gap (Hautes-Alpes). On est restés quelques jours en famille à Briançon et à Embrun, et quand j’ai monté l’Izoard en voiture avec des copains, je me suis rendu compte que c’était ça que je voulais faire, que c’était là que je voulais être. Je me suis inscrite très vite à l’Embrunman après l’ouverture des inscriptions, en décembre 2016, mais j’ai mis un peu de temps à le dire… J’avais un peu peur de l’annoncer… Le premier à qui j’en ai parlé, c’est Arnaud Le Goff, quand j’ai fait mon étude posturale au Trek bicycle store de Quimper. Le lendemain, Arnaud a diffusé des photos de la séance sur la page Facebook de son magasin et il a annoncé que je préparais Embrun. Du coup, tout le monde l’a su !

Tu as structuré ta préparation en y intégrant des modules originaux, voire expérimentaux…
Déjà, j’ai acheté mon vélo. J’ai expliqué à Arnaud que je voulais un vélo confort, sur lequel être bien. Il m’a conseillé le Domane et il répond parfaitement à mes attentes. Au niveau nutrition, j’étais déjà suivie par Julia Ménard qui est diététicienne chez Nutri & co, à Quimper. On a poursuivi notre collaboration. Par ailleurs, le docteur Estelle Gugnalons m’a suivie en acuponcture pour la prévention des tendinites et des troubles digestifs, ainsi que pour la récupération. Enfin, j’ai aussi travaillé en hypnose avec un collègue qui est infirmier anesthésiste au Centre hospitalier de Cornouaille, à Quimper, et qui voulait voir ce que pouvait apporter l’hypnose sur les épreuves sportives très longues. J’ai fait des séances toutes les 4 à 6 semaines. Avec l’hypnose, je voulais toujours continuer mes séances d’entrainement, j’ai géré la douleur autrement. J’ai eu la sensation de ne pas avoir trop de limites dans mon endurance. Je ne monte jamais très haut dans le cardio, mais je ne ressens pas trop de fatigue, ou alors de façon éphémère.

Tu tires donc un bilan plutôt positif de tes expérimentations ?
Je n’ai pas l’impression d’avoir pris de risques avec mes expérimentations et je pense vraiment que ça m’a aidé. J’ai bien récupéré, je n’ai jamais eu de coups de mou et encore moins de blessures pendant toute ma préparation.

UltegraStéphanie, le 23 juillet 2017, à Quéven, lors de l’IronBreizh, half ironman qui lui a servi de préparation pour l’Embrunman.

Et pour les séances classiques de natation, vélo et course à pied, tu as fait comment ?
Pour les plans d’entrainement, j’ai fait le choix de me débrouiller toute seule. J’ai vraiment commencé mi-février. Je ne voulais pas m’astreindre à quoi que ce soit, je ne voulais pas de contraintes. J’ai pris une trame d’entrainement donnée par un collègue et je m’en suis arrangée à partir de la mi-février. J’ai apprécié chaque séance et je n’en ai fait aucune à reculons. Je me suis toujours adaptée, même quand la météo n’était pas bonne.

Tu es aussi partie travailler ton coup de pédale en montagne au printemps…
Oui, j’ai fait un stage en montagne, dans les Pyrénées, à Argelès-Gazost, au mois de mai, avec Dominique Ansquer et Sébastien Escola, deux gars du club. J’ai fait près de 25 h de sport cette semaine-là. J’ai refait une semaine dense à plus de 20h, en juin, en restant en Bretagne. J’ai beaucoup axé mon entrainement sur le vélo. Je le sentais comme ça et certains, comme Thierry Henri (120 victoires en triathlon et entraineur à Quimper), me l’ont aussi conseillé. J’ai également travaillé les enchainements. Pour le reste, je me suis contentée d’avoir les 3,8 km de natation dans les bras, mais pas plus. À pied, je me suis préparée en faisant quelques courses, dont le trail du Cap Sizun de 30 km. Je n’ai quasiment pas fait de séances de fractionné, parce que je n’aime pas ça. J’ai plutôt fait du fartleck, aux sensations, et même des sorties au Stangala (en amont de Quimper, les gorges du Stangala suivent la rivière Odet et sont boisées), dont certains diront que c’est inutile… Mais c’était pour me faire plaisir. Pour conclure sur la course à pied, il faut aussi dire que je n’ai jamais couru un semi-marathon ou un marathon.

Quel est ton programme jusqu’à mardi (15 août), jour de l’Embrunman ?
Je prépare mon matériel. Je note tout pour ne rien oublier… Je pars à Embrun vendredi (11 août) et on arrive samedi en début d’après-midi. Dimanche, j’irai repérer la première boucle du vélo, notamment la première partie, au départ, mais aussi la toute dernière partie, quand on revient à Embrun, à savoir la côte de Chalvet (surnommé « la bête »). Apparemment, c’est du costaud (3 km entre 9 et 12%). Lundi matin, j’irai sans doute repérer la boucle de course à pied qui fait environ 14 km. J’ai hâte d’être à Embrun et encore plus de prendre le départ, de découvrir comme ça va se passer. J’ai bien entendu quelques doutes, mais pas mal de  personnes autour de moi me disent que je suis prête et j’ai quand même tendance à les croire.

LIRE AUSSI : Stéphanie Le Floc’h est finisher de l’Embrunman.


La préparation de Stéphanie en quelques chiffres

(du 1er janvier au 10 août 2017)

  • 5000 km de vélo sur route + 296 km sur home-trainer,
  • 387 km en course à pied,
  • 74 km de natation (33 km en piscine et  41 km en mer),
  • 11h de marche,
  • 1 séance de pilates par semaine (hors total horaire ci-dessous)
  • Total de 320 h en 32 semaines, soit 10h/semaine en moyenne.
  • 211 km en course : duathlon M Guingamp (M) le 9 avril (4e), triathlon M de Quimperlé le 4 juin, triathlon M de Pontivy le 11 juin  et .IronBreizh (half IronMan) le 23 juillet, 

=> Deux Quimpérois prendront également le départ du courte distance (M) : Loïc Debelhoir et Ludovic Benoit.

Au total, il y aura 21 licenciés des clubs bretons au départ de l’Embrunman et Stéphanie sera la seule femme.

  • 34e édition de l’Embrunman, le mardi 15 août 2017.
  • Départ du longue distance pour les femmes à 5h55 (6h pour les hommes).
  • Départ du M pour les hommes à 8h30 (8h20 pour les femmes).
  • Site de l’organisation : ICI.
  • Live de l’épreuve : ICI.

Article Ouest-France (sports) du mardi 15 août 2017 par Guy Jourdren.

IronMan de Bolton (16/07/2017) : le point avec Sébastien Escola avant la course

Another brick in the wall.

 Sébastien Escola-Fasseur sera, dimanche 16 juillet, au départ de l’IronMan du Royaume-Uni, à Bolton, en Angleterre. 3 semaines après sa victoire sur le distance IM de Port-Louis (Morbihan), Sébastien est parti dans le comté du Grand Manchester pour décrocher son slot pour Hawaï dans la catégorie des 35-39 ans. S’il se qualifie, le sociétaire du Quimper triathlon se rendrait pour la 3e fois à Kona après 2013 et 2014.

Comment as-tu récupéré du distance IM de Port-Louis (25 juin) que tu as d’ailleurs gagné ?
Étonnamment, j’ai assez bien récupéré de Port-Louis. La forme est revenue très vite. Je n’ai jamais récupéré comme ça après un IronMan. On te dit aussi que parfois, c’est bien d’être fatigué pour être bien le jour de la course. Là, ce n’est pas comme ça que ça s’est passé. Je fais confiance à Pascal Redou, mon entraineur. Tous les voyants sont au vert.

Comment as-tu géré les 3 semaines entre Port-Louis et l’IM de Bolton ?
La première semaine, j’ai coupé 3-4 jours sans rien faire, à part une petite sortie vélo. Ensuite, j’ai repris avec une grosse semaine et un gros week-end pour un total de 28 h d’entrainement. La 3e semaine, celle qui m’a amené jusqu’à la course à Bolton, j’ai fait des petits rappels sans trop d’intensité et pas trop longs.

Tu es arrivé en Angleterre mardi (11 juillet). Ça se passe comment depuis ?
Je suis donc parti mardi en avion de Dinard et je suis effectivement arrivé en soirée à Nottingham. Après, il y avait 2h30 de route, sous la pluie… Le volant à droite et rouler à gauche, laisse tomber… Je me suis fait un peu peur… C’était chaud. J’ai remonté mon vélo mercredi matin et j’ai roulé dans la foulée. J’avais bien préparé les choses avec Anthony du Trek store de Quimper. Tout s’est bien passé. Tout est tellement bien intégré que ça se monte bien. J’avais peur aussi qu’une pièce soit abimée, mais il n’y a finalement eu aucun problème.

Et ton hébergement ?
Avec Marion, mon amie, on a loué une chambre chez l’habitant, à Wigan. On est à environ 20 minutes du point de départ, à 15 minutes de  T2 et à 25 minutes de l’arrivée. Autrement, les Anglais sont super sympas, accueillants et bienveillants. En France, je ne suis pas certain qu’on soit toujours aussi sympas avec les visiteurs…

Tu as eu le temps de faire quelques sorties de reconnaissance. Tu en retires quelles impressions ?
Déjà, on nage à un endroit, on prend le vélo que l’on dépose à un 2e endroit et on arrive à pied à un 3e endroit. La boucle principale de vélo fait 76 km. On s’en prend plein les yeux. Ça me fait penser à la Bretagne. Il y a des cotes casse-pattes, un revêtement qui ne rend pas grand-chose, des descentes un peu techniques, des routes étroites et des portions où il faut envoyer du braquet. Ça me fait aussi penser à l’IM du Pays de Galle que j’avais bien aimé (8e, en 2013, 1er qualifié pour Hawaï chez les 30-34 ans). À pied, le parcours n’est pas facile. Autrement, il fait pour l’instant 22-23°. C’est très bien. Dimanche, ça s’annonce nuageux, mais sans pluie, donc sans trop de risques de chute. Tout ça, c’est parfait pour moi.

Dans quelques millions d’années, les cailloux auront laissé la place à une plage de sable fin.

Bon, parlons objectifs. Tu nous résumes tout ça ?
Alors je vise un slot pour Hawaï. Il n’y en a que 4 à prendre à Bolton pour les 300 engagés dans ma catégorie d’âge, celle des 35-39 ans (Sébastien vient d’avoir 35 ans). Toujours au niveau des places, faire un top 10, ce serait super. Un top 20, ce serait déjà très bien.

Et au niveau chrono, tu pars sur quoi ?
1h en natation, 5h à vélo et 3h10-3h15 à pied, ce serait une course propre pour moi. Après, tout ça c’est sans pépins mécaniques ou pépins physiques qui peuvent arriver à n’importe quel moment, surtout à pied au niveau physique.

Ça te fait donc du 9h15-9h20 au total avec les transitions alors que tu restes sur un 8h39 à Port-Louis…
Déjà, il manquait 1 km de natation à Port-Louis. Ensuite, les temps ne sont pas comparables d’un IM à l’autre. Tous les IronMan ne sont pas faits pareil. Au Pays de Galle, ça se gagne en 9h12 alors que des distances IronMan à records comme Roth (victoire du Belge Bart Aernouts en 7h59′, le 9 juillet) ou Francfort (victoire de l’Allemand Sebastian Kienle en 7h41’, également le 9 juillet) sont beaucoup plus rapides. Non, pour moi, c’est plutôt la place qui compte.

Tu as regardé la startlist ?
Oui. En français, il y a Romain Guillaume et Cyril Viennot et il y a aussi l’Anglais Harry Wiltshire (vainqueur de l’IM de Vichy 2016).

Le départ en rolling start, ça t’inspire quoi ?
C’est la première fois que je pars avec ce système (sas par 5 coureurs). Je ne partirai pas parmi les premiers, je vais me mettre dans les 1h02′. Après, la course n’est pas facile à suivre pour les spectateurs et on est plus dans un esprit contre la montre, sachant que les pros partiront ensemble devant. Moi, je veux surtout prendre du plaisir et essayer de faire une différence à vélo. À pied, il faut que je chope mon rythme de croisière.

Seb cache ses mains palmées.

Départ dimanche 16 juillet, à partir de 7h (heure française).

Suivre la course ICI.

Coupe de Bretagne de Triathlon par équipe, dimanche 18 Juin 2017

Ce week-end avait lieu la coupe de Bretagne de triathlon  à Plouay , comme tous les ans le Quimper Triathlon était bien représenté, cette année 10 équipes dont 1 équipe fille et 2 équipes mixtes.

Une 3° place pour notre équipe 1 avec Seb Escola , Thomas Gazzera et Sébatien Baillot.

Le président et le trésorier détendu avant la course !!!!

Jean Marc et ses Girls

1° équipe mixte pour Solen, Emilie, Sébastien et Jean Charles qui termine en 1h16’47, très content de leur course : « Bonne natation homogène et agréable, sans combi avec Emilie qui donne le rythme. Vélo satisfaisant et plaisant avec l’aide de Seb dans la côte pour Emilie et moi  et JC devant ; puis une cap avec un rythme qui nous permet un bon temps au final. »solen

Tous les résultats de nos équipes sur le lien suivant  : résultats

Triathlon de Pontivy et Aqua’rantec : Samedi 10 Juin

 

Le triathlon de Pontivy , deux formats , deux supports….

Pour le format S, le matin , ce triathlon comptait comme manche sélective de la D3 de triathlon, plusieurs licenciés quimpérois s’étaient alignés.  Grâce à nos trois gazelles du jour, l’équipe fille du Quimper triathlon aura le droit de disputer la demi-finale de D3, au mois de Juillet à Angers.

Quand au format M, c’était également le support du Championnat de France militaire, du beau monde dans le parc , notamment nos trois compères Thomas, Edouard et Sebastien B. qui représentaient les couleurs de la Marine Nationale. Ronan Guellec, Yann Marchand, Stéphanie et Florent Lannuzel étaient également présent pour montrer les couleurs du club

Résultats du triathlon S :

 27. Baptiste en 1h07, 6° cadet

70. Tiffany en 1h16, 6° féminine

82. Grégory Collet en 1h18’08

86. Sébastien Philippe en 1h18’33

88. Gaëlle en 1h18’39 8° féminine

89. Céline en 1h18’48

130. Florian Ollivier en 1h28

Les commentaires : 

Tiffany : Pas vraiment récupéré de Quimperlé, une glissade en sortant du parc à vélo, une chute en course à pied et 2 tours dans le parc à vélo pour poser mon vélo, voilà le résumé de ce triathlon !!!!

Gaëlle : une bonne natation , c’était comme nager en piscine, j’ai essayé d’accrocher les premières filles au début et j’ai fini ma natation un peu derrière elles. Le vélo, c’était un parcours sympa valloné mais du coup costaud, on a roulé pendant un petit moment avec tiff, car le drafting était autorisé, et enfin la course à pied, durle premier tour et les sensations sont revenues sur la fin , Célineme rattrape et fini juste derrière moi.

Céline : Les courses se suivent et ne se ressemble pas. En souffrance dès le départ,  j’avais les jambes tétanisées (eau à 16° et poireauté 10 min dans l’eau), j’étais plus à allure récup que course. En vélo je reprend 4/5 filles et à pied , je ne me fais pas doubler. Mais avec 4 courses de suite , tiff fatiguée de Quimperlé… on sait dit dès le départ qu’on partait pour se classermais qu’on ne forcerait pas à cause de Plouay le we prochain. L’objectif était de se classer pour la D3, chose faite, mais attendont la publication officielle, pour notre ticket pour la demi finale à Angers

Résultats du triathlon M : 

3. Thomas Gazzera en 2h02

5. Sébastien Baillot en 2h04

6. Edouard Hervier en 2h05

179. Stéphanie en2h48

189. Florent Lannuzel en 2h52

195. Yann Marchand en 2h56

200. Ronan Guellec en 3h01

Commentaire de Stéphanie : Après un départ difficile dans l’eau , la natation se passe mais avec un peu de contre courant la fin est difficile, mais pas grave, il va falloir donner un max sur la vélo, super parcours bien pentu, les sensations sont là alors on y va , je rattrape plusieurs filles, je donne tout, les quadri chauffent mais il faut çà , je pose mon vélo en même que ma voisine, elle part devant mais je reviens sur elle petit à petit , la mise en route est un peu dur mais pareil qu’à vélo , il faut tout donner , hors de question d’en garder sous la pédale !!! superbe fin de parcours, dommage je me fait griller par une fille à 500m de la fin , c’était un super tri avec un max de plaisir , trop contente !!!

Yann et Ronan à l’echauffement !!!

L’aqua’Rantec

Seul Luc Sieurin et Delphine Laz se sont déplacés dans le Nord Finistère pour le format S et Marion Ansquer sur le XS

Luc termine 6° en 43’44 et Delphine en 54’06

Marion termine en 25’30 et 4° féminine 

VIDÉO. Le stage longue distance de Salou filmé par un sociétaire du Quimper triathlon


Comme il en a l’habitude, David (Le Tiec), licencié au Quimper triathlon depuis 2013, ne s’est pas séparé de sa petite caméra tout au long de la 2e semaine du premier stage longue distance organisé, du 23 au 30 avril, par la Ligue de Bretagne, à Salou, au sud de Barcelone, en Espagne.

Au final, David a monté un petit film de 26 minutes. « Ça représente près de 250 séquences qu’il a fallu trier, élaguer, organiser et monter. Tous les jours pendant le stage, je passais 1 à 2 heures sur cette vidéo, pour ne pas me laisser envahir et me retrouver au retour avec une masse de matériel décourageante », explique notre journaliste.

« Ce petit film, je l’ai surtout fait par plaisir. C’est aussi ma contribution au stage, pour que chacun ait un petit souvenir. J’ai essayé de faire en sorte que l’on voit tout le monde. L’idée est aussi de permettre à tous ceux qui pourraient être intéressés par ce stage (si la Ligue renouvelle l’opération en 2018) d’avoir une idée de la façon dont il est organisé, de ce qu’il contient et d’où il a lieu », précise enfin David.

(Attention de bien régler la vidéo sur 720p HD, car en 360, la qualité est assez mauvaise => utiliser la petite roue en bas à droite sur l’écran YouTube).

Retour sur le triathlon de Coëtquidan du dimanche 30 avril

C’était le premier triathlon de la saison.

Luc Sieurin, Johan Fertil et Théophile ont couru le triathlon XS de Coëtquidan, dimanche 30 avril. Ils terminent respectivement 7e, 18e et 139e (23e minime).

D’après ce qu’ils ont pu nous en dire, c’est une épreuve à inscrire sur vos tablettes en 2018. Pourquoi pas le format S par équipes pour se mettre en jambes en tout début de saison ?

Petit coucou au passage à nos arbitres qui eux aussi mouillent le maillot et qui étaient présents sur l’épreuve : Marwann, Laurent et Romain .

Les résultats complets peuvent être consultés ICI.

3 Quimpérois racontent leur stage longue distance à Salou (Espagne)

Pascal, David et Charles.

Trois de nos copains du Quimper triathlon avaient choisi de participer au premier stage longue distance organisé par la ligue de Bretagne, du 23 au 30 avril, à Cambrils, près de Salou, à une centaine de kilomètres au sud de Barcelone. L’objectif n’était pas de faire un très gros volume pendant la semaine, mais plutôt de profiter de séances techniques, de qualité, ainsi que de moments d’analyse (natation en vidéo et préférences motrices). Les stagiaires ont roulé un peu plus de 300 km, nagé une quinzaine de kilomètres et couru environ 40 km pour un total d’environ 25 heures. Charles (Bideau), Pascal (Cadran) et David (Le Tiec) nous racontent ci-dessous leur semaine. Ça peut donner à chacun une idée de ce qu’a été le stage en attendant de savoir si la ligue de Bretagne renouvelle l’opération en 2018.

Pascal, David et Charles.

Pascal

« J’ai aimé le stage dès le voyage aller. Tout m’a convenu : le timing, l’heure de départ (19h), rouler la nuit (arrivée sur place à Cambrils vers 9h) et d’avoir pu profiter de la journée du dimanche sur place (ça se voit à ses coups de soleil). Je ne m’attendais pas à ce que l’hébergement soit aussi bien. Le complexe (Cambrils park resort) et le logement étaient vraiment top.
En ce qui concerne le contenu des entrainements, j’ai apprécié les conseils en natation. J’ai pu corriger pas mal de choses grâce à la vidéo puisqu’on peut vraiment voir ses défauts. À la vision des images, Xavier Le Floch nous a apporté ses diagnostiques et nous a prodigué des conseils. Le petit bémol en natation, c’était d’avoir nagé en piscine fermée. En même temps, la météo n’était pas vraiment bonne. En natation, je retiens aussi que les lignes d’eau étaient trop étroites.
En vélo, j’aurais aimé une grosse sortie avec pique-nique sur la route. Plus globalement, je trouve que 300 km sur la semaine, ce n’est pas beaucoup pour un stage longue distance.
La partie course à pied était bien, avec une séance basée sur des 15-15 et l’autre avec 3 blocs de 15 minutes avec changement d’allure toutes les 5 minutes. Finir par deux duathlons, c’était bien aussi. C’était très intéressant pour bosser les enchainements. Ça nous a aussi permis de mettre de l’intensité quand on a couru le premier en solo et d’avoir un esprit d’équipe dans la deuxième manche courue par 3 ou 4.
Sur l’aspect humain, il y a eu la convivialité et les échanges que j’attendais. Il faut aussi préciser que l’encadrement était vraiment très bien.
Au total, la formule nous a été proposée à un très bon prix (450 € + frais de déplacement). »

Jack Daniels pour David, irish coffee pour Charles et sangria pour Pascal !

Charles

« Dès le départ, le choix de louer le fourgon de l’OMS s’est confirmé être le bon. Le fourgon était nickel et on a rapidement formé un bon groupe à trois, l’entente a de suite été bonne. Voyager de nuit, c’était aussi parfait, c’était la bonne option. Une fois arrivé sur place, on a découvert un super complexe, récent et très bien entretenu. Je n’en dirais pas autant du coin de Cambrils-Salou que je n’ai pas trouvé très beau et dont il n’est pas simple de sortir pour les séances de vélo.
Une piscine en extérieur aurait été un plus. Le top, c’est d’avoir eu Xavier Le Floch pendant trois jours, bien qu’il n’ait pas été présent toute la semaine comme prévu et annoncé initialement… Quand je vois ce qu’apporte le fait d’être filmé en natation, je trouve ça super et ne comprends pas pourquoi on ne le fait pas dans les clubs. Ça me semble indispensable et pas si complexe que ça à mettre en œuvre. C’est quasiment indispensable et je trouve dommage d’avoir attendu aussi longtemps pour le faire. Je pense que tout le monde a intérêt à y avoir recours, quel que soit son niveau. Toujours au sujet de la natation, le truc que j’ai bien aimé, c’est d’avoir un coach par ligne qui faisait appliquer les conseils issus de la vidéo et les éducatifs qui vont avec. Additionné à la vidéo, ce suivi était parfait.
L’intervention de Sébastien Le Bras sur les préférences motrices a été très précise et intéressante. Elle vaut, selon moi, des heures d’entraînement.
Comme Pascal, j’aurais aussi aimé faire une plus grosse sortie vélo avec pique-nique. En même temps, à la fin de la sortie de plus de 4h, j’en avais plein les bottes… Enfin, le garage à vélos dont on disposait était un plus.
En course à pied, il m’a manqué une sortie un peu plus trail, mais ça, c’est aussi lié à la région. La bande côtière où on était basé est plate et le secteur est bétonné, ce qui laisse assez peu de place aux dénivelés et à la nature.
On n’a jamais passé de soirées tardives à boire des coups. On était couché tous les soirs vers 22h, au plus tard une fois à 23h. À la fin de la semaine, j’ai eu la même sensation qu’à la fin d’une semaine de sports d’hiver. C’est un mélange de levers tôt, de mélange de fatigue, de bien être liés à l’effort, mais aussi d’envie de reprendre un rythme normal, de casser ce rythme séquencé et cette vie un peu en vase-clôt.
Dans les aspects divers, j’ai été très déçu par la météo. Le groupe d’une vingtaine de stagiaires était assez homogène et j’ai ressenti les heures de repas comme un peu routinières. Il fallait respecter des horaires un peu tendus qui bloquaient les choses.
La séance de spa du jeudi a été un moment de détente et de franche rigolade qui a fait beaucoup de bien à tout le monde.
J’ai beaucoup aimé notre trio avec Pascal et David. Ça nous a permis de mieux nous connaître. On a bien rigolé. On avait David avec sa caméra qui allait vers les autres et qui a pris du temps pour offrir à tout le monde un film-souvenir commun (à venir) et qui a aussi géré les passagers Blablacar qui nous ont permis de rencontrer des gens sur la route tout en réduisant nos frais. C’était vraiment sympa. David est aussi un peu râleur et « ouin-ouin », comme il le dit lui-même, mais c’est juste ce qu’il faut. Pascal est assez facile à vivre, prend vite du recul sur les choses et rajoute toujours de l’humour. Tous les 3, on était ensemble, mais on n’était jamais les uns sur les autres, on avait nos espaces de liberté. »

Le groupe de la 2e semaine du stage longue distance de la ligue de Bretagne à Salou (Espagne).

David

« À titre individuel, je ne savais pas trop ou j’en étais physiquement. Avant le stage, j’ai un peu essayé de rattraper le retard pris en début d’année. J’avais peur d’arriver cramé. Finalement, j’ai bien encaissé les contenus et j’ai terminé fatigué, mais pas rôti. J’attendais de ce stage qu’il m’apporte un peu de connaissance sur la façon de structurer mes entrainements, parce que je m’entraine toute l’année sans plan, sans conseils, au feeling et j’ai bien conscience que non seulement je fais sans doute pas mal d’erreurs, mais qu’en plus, je ne m’approche sans doute pas de ce que je peux produire de mieux.
Pendant la semaine, j’ai donc appris pas mal de choses dans tous les domaines. Les conseils sont venus à la fois des encadrants, mais aussi des stagiaires eux-mêmes, puisque certains étaient quand bien costauds dans certaines disciplines.
En natation, Xavier Le Floch m’a permis de pointer quelques mouvements à travailler : le « catch » sous l’eau, une partie du retour aérien et la position de la tête dans l’eau. Comme beaucoup, j’ai regretté qu’on évolue en piscine fermée, mais aussi que les lignes d’eau soient vraiment très très étroites. Les repères étaient très compliqués à prendre et j’ai failli me faire très mal à plusieurs reprises.
En course en pied, le front de mer avait des limites et pourtant, il n’y avait pas encore énormément de monde.
En vélo, c’était peut-être un peu répétitif. On a souvent pris les mêmes cols en montée ou en descente et on est souvent passés par le fameux barrage. Il n’empêche que j’ai découvert la montée de cols à répétition, dont le plus long faisait 12 km à 4% de moyenne. Les côtes les plus longues chez nous, c’est la sortie de Châteaulin ou la montée de Pentrez au Menez-Hom, soit environ 5 km… et pas à 4%.
Techniquement, les apports les plus importants pour moi ont été ceux amenés par Sébastien Le Bras. Il m’a conseillé une foulée plus sur l’arrière, « terrienne » comme il la définit, avec des coudes qui vont chercher assez loin derrière. J’ai vite appliqué les conseils et j’ai l’impression de les avoir intégrés presque immédiatement. C’est à confirmer, mais je crois que ça va changer pas mal de choses pour moi en course à pied.
Collectivement, j’ai aimé le mix de clubs, d’âges et de profils de coureurs. Pour moi, l’enrichissement personnel vient de la diversité. Passer du temps avec mes clones ne m’intéresserait pas du tout. On sent que ce genre de stage est de nature à créer du lien entre les clubs, à créer du lien et du réseau dans le triathlon breton. Je trouve ce type de construction de temps communs très intéressant en général et encore plus autour d’un sport individuel (et souvent d’individualistes) comme le triathlon. À l’avenir, je pense que l’on peut imaginer des constructions de stages qui mobilisent et intègrent les clubs.
Au niveau de notre trio avec Charles et Pascal, tout s’est bien passé. On a 3 personnalités différentes. Charles est facile et va toujours chercher à conserver une situation et une ambiance calme et sereine. Pascal amène humour et recul sur les choses. Moi, j’ai une humeur plus en dents de scie, mais je reste, je pense, toujours dans le contrôle et l’acceptable pour les autres. De toutes les façons, quand je déborde, je m’en excuse toujours très vite.
Plus globalement au sujet du séjour, l’hébergement était top, les repas étaient très convenables.
Enfin, nous avons terminé le séjour par un duathlon (1-6-1) d’abord couru en individuel, puis par équipes. Je ne peux pas résister au plaisir de raconter que je me suis classé 3e, 5 secondes devant Charles et 1’30’’ devant Pascal. J’ai beaucoup chambré les copains, j’en ai fait des caisses et des caisses, on a beaucoup ri, alors je ne rate pas l’occaz d’en remettre une couche ! J’attends toujours la breloque les gars ! Pour le grand triatliec ce sera « un verro grande » de Jack Daniels, senior Pascual ! »

Une vue panoramique du Cambrils Park resort où étaient hebergés les stagiaires.